cardio po siłowni

[...] zapobieganiu trądzikowi z którym mam duży problem od paru lat, białko tylko na uzupełnienie diety mniej więcej porcja raz w tygodniu. TRENING Przed każdym treningiem 3-5 min cardio zwykle na orbitreku, potem wznosy ramion, wymachy kończyn, i po dwie serie rozgrzewkowe. PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x8 Wyciskanie hantli skos górny 4x8 [...]

/SFD/2017/5/28/13e0d38582b74c57aaec5820dfdb3b1e.jpg Witam szanowne towarzystwo %-) Niespodzianka! Wracam do prowadzenia dziennika. Miło się po jakimś czasie zagląda do wypisek i zdjęć - taki powrót do przeszłości, konfrontacja byłego „widzi mi się” z aktualnymi przekonaniami i podejściem do życia. Świetna sprawa, dlatego wracam, a co mi tam! [...]

[...] % Aktywność w ciągu dnia: praca w ciglym ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3-5 razy w tyg cwiczenia silowe calego ciala, przeplatane 5 minutowymi cardio tzw. fat burning circles Odżywianie: nigdy nie jadlam i nie jem teraz zadnych slodyczy. nie lubie, to mnie chyba ratuje. Jem zdrowo, duzo bialego miesa, wrzyw i [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca na silowni, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon wt sr -czw wolne - pt sob ndz - pon wolne - cardio codziennie Odżywianie : 6 posilkow dziennie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności [...]

[...] tłuszczu. Natomiast na redukcji, będąc suchym jak piasek na pustyni brzuch ciągle nie był taki jak chciałem. Próbowałem wszystkiego, spalaczy tłuszczu, większych ilości cardio, katowania brzucha, ćwiczeń stabilizujących... i nic :( Pogodziłem się z tym faktem i doszedłem do wniosku, że nie będę doprowadzać się do stanu w którym czuję się jak [...]

[...] brzuszki, wznosy nóg, różne ćwiczenia. Tyłek: wypychanie w tył zgiętej nogi z obciążeniem,wykroki,skłony ze sztangą na prostych nogach. Wszystko 4x10. Na koniec 30min cardio na orbitreku najczęściej, w tym 20min interwałów. Środa: Siłka:Nogi- po 4 serie na przywodziciele, odwodziciele itd. oraz na łydki. Plus powyższy zestaw: brzuch, tyłek [...]

[...] w wieku rozpłodowym to robiłem masę ponad 80 kg, będąc jednocześnie wyżyłowanym. I to bez większego wysiłku. Ale to wiadomo - poziom teścia jak po cyklu ;) Teraz przez same cardio-zajęcia wyglądam jak wyglądam, choć zanim zacząłem masować 4 miechy temu to było całkiem nieźle, ale raczej fitnessowato. W czym problem? W tym, że od kiedy [...]

[...] Trening: Trenuję klasycznym splitem, ten rodzaj treningu pasuję mi najlepiej. Po każdym treningu (oprócz nóg) staram się wrzucić 30minut cardio(orbitrek/bieżnia). Trenuję ciężko, na dużych ciężarach, przerwy koło minuty. Na jedno ćwiczenie składają się zazwyczaj 4 serie(nie licząc przysiadów, martwego ciągu i [...]

[...] inetnsywności również przekłada się na znaczne podwyższenie zapotrzebowanie na tlen po wysiłku (ang. EPOC), czyli zwiększa ilośc spalanych kalorii po treningu. Trening cardio o stałej intensywności na poziomie tętna 180 - wiek(w latach), nie daje nam możliwości znacznego zwiększenia EPOC, co przekłada się na fakt, że więcej kalorii spalamy [...]

[...] podaż kalorii zwiększam do 2500 kcal. Na ten moment zaliczyłem kontuzję kręgosłupa po treningu Push w poniedziałek i muszę odczekać aż mi przejdzie. Pozostają mi ćwiczenia cardio, które staram się wykonywać przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Niestety ale przez otyłość moje możliwości biegowe diametralnie się zmniejszyły i jestem w stanie biegać [...]

[...] kilku filmików - głównie trenerów takich jak: Natalia Gacka, Katarzyna Bigos, Fitappy, "Gym Break"). Zazwyczaj wygląda to tak: - poniedziałek: nogi i pośladki - wtorek: cardio/odpoczynek - środa: brzuch - czwartek: cardio/odpoczynek - piątek: ramiona, plecy - sobota: dowolny, ulubiony program treningowy na DVD - niedziela: odpoczynek. [...]

[...] g ryzu+200 g piersi 3.100 g ryzu+150 g piersi 4.50 g ryzu+200 g piersi 5.50 g ryzu+ 150g lososia 6.150 g piersi+warzywa Plan obecnie FBW, ale od pon wleci split. Po tr 40min cardio, w DNT 10min cardio, potem 25hiitow, potem 15min cardio. Przed tr kreta, beta alanina, arginia, wit c, magnez. Po tr bialeczko. Wywalilo mi gino lece letro 1/2 tabs [...]

[...] TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Od miesiąca chodzę 3-4x w tyg na siłownię, ćwiczę 30min cardio --> jeden obwód ćwiczeń siłowych na maszynach (niestety nie mam wybranych treningów,po prostu wybieram po 3 ćwiczenia na każdą partię ciała po 3 serie z obciążeniem [...]

[...] Zapisałem się do dietetyczki oraz na siłownię. Na siłowni przez pierwsze 3 tygodnie miałem trening ogólny, tzn ćwiczyłem całe ciało na każdym treningu i na koniec 40 min cardio. potem przez 2 tygodnie robiłem już partiami, klatka+ biceps, plecy +triceps i nogi+ barki. Przez ten czas schudłem 6 kg. Pojechałem na święta do domu i przez święta [...]

[...] jest to około 15 minut jazdy, z racji na wietrzną pogodę, potrafi to zająć chwilkę dłużej, jednakże, z biegem redukcji, będę podkręcał to, żeby uzyskiwać rezultaty jak po cardio, ale o tym dalej. Każdy trening jest poprzedzony 15 minutowym cardio na rowerze, oraz po każdym treningu jest również 15 minut cardio na rowerze. (w razie zmian, będę [...]

[...] maksymalnie. Ze względu na mnogość innych aktywności (niefizycznych), ćwiczę rano, 5x w tygodniu, w dni powszednie – pobudka 4:30 -> start 5:00 – ćwiczenia siłowe -> 6:00 cardio -> 6:40 koniec treningu. Dodam, że kładę się spać do 22:30, aby zaliczyć przynajmniej te 6h snu. Poniedziałek: klatka + biceps (4/3 serie po 12/10/8 powt. / ciężar [...]

[...] 8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (biceps) x12 9. Prostowanie ramion z linką na wyciągu (triceps) x12 BRZUCH: Brzuch robie na sam koniec 3 serie ćwiczeń 1. Wznosy nóg leżąc 3x15 2. Świeca 3x15 3. Plank 1x60 sek. 4. Brzuszki na piłce 3x15 5. Plank 1x60 Potem cardio na orbitreku 20-30 min. /SFD/2016/8/23/573053c8d2914212a784fd0465530b99.jpg

Uzupełnienie ankiety: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Od ok. tygodnia kreatyna Olimp Mono Powder Xplode oraz Olimp BCAA Mega Caps (w trochę mniejszych dawkach niż zalecane, tzn. ok 2 przed treningiem i 3 po oraz po jednej przed śniadaniem i przed snem). Dodatkowo, co pewien czas biorę zestaw witamin (magnez, potas, cynk, witamina B, C, [...]

[...] - choc pewnie powinnam, staram sie czerpac witaminy i mineraly ze zdrowego odzywiania Co do treningow... tylko sie nie przestraszcie... hehe... Poniedzialek 3 godziny cardio - typu aerobic 1 godzina full body szaping, typu hantle, sztangi, medicine balls Wtorek 1 godzina cardio 1 godzina rozciaganka na wszystkie partie miesniowe Sroda [...]

[...] że wszystko daję słabe efekty. Od początku redukcji zeszło mi z ręki jedynie 0,5 cm - raczej znikoma różnica. Na siłowni jestem 2 lub 3 razy w tygodniu. Najpierw robię cardio 30 min później ćwiczenia siłowe (ręce i nogi) na koniec jeszcze ok 15 cardio. Odżywiam się raczej zdrowo, sięgam po pieczywo razowe, makarony razowe lub orkiszowe, [...]